[...] dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu. /-) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dobrze biceps spompowany i tak samo, ciężar nie ważył zbyt dużo, mogę dokładać od przyszłego tygodnia.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=r8fw4h2hqSo&feature=youtu.be 5.Uginanie [...]
[...] Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku. Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki [...]
[...] Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. Bieżnia/rower/bieganie zaczynam od 15min. Czasami przed spaniem również tabata co by metabolizm nie upadł. :)) Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki [...]
[...] klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to najpierw dajesz biceps (bo triceps pracowal w wyciskaniu na barki), a potem triceps. dzieki temu mozesz uzywac troche wiekszych ciezarow.
http://pl.youtube.com/watch?v=rjqhIGKmA40 wydaje mi sie ze o to chodzi, ale ten pan to robi calkiem do dupy uginanie masz na biceps, a to do czola to na moje jest lezac na triceps francukie, ale moze sie myle ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-02 15:25:17
Ja bym proponował coś takiego BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko NOGI: -przysiady -syzyfki -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na [...]
Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]
Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]
[...] ryba lub kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w moim fitness klubie). Trenowałam [...]
[...] Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie [...]
[...] użyłam mąki bezglutenowej (BTW w miarę się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. [...]
[...] u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować nowego, gdyż zamówiłam [...]
[...] rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje subiektywne zdanie) ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg z kalty -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o [...]
Hmmmmm.Co Ty chcesz to poprzepalać. Pon klata biceps Wt plecy przedramie PT biceps i triceps w superseriach Sobota brzuch bary Niedziela Uda łydki Trzymaj się tego planu a będzie dobrze. A co do soga to jakoś nie doszedł Troche metki dla sylwetki :D
Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24
No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]
Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]
Prawie trafiłem :-D Owszem napinają się, ale nie na tyle, żeby te uda wytrenować, niestety. Tak się wydaje, ale praktycznie ćwiczysz tylko klatę, brzuch, biceps, łydy. Proponowałbym raczej: coś na plecy - podciąganie + wiosłowanie (można się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
